Mobile Addiction : हम सभी पूरे दिन किसी ना किसी प्रकार के कामों में उलझे रहते हैं, इसीलिए रात के समय मनोरंजन के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं । परंतु देर रात तक स्मार्टफोन का प्रयोग करना हमारे लिए हानिकारक हो सकता है । देर रात तक स्मार्टफोन के प्रयोग से हमारी आंखों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है तथा हमारे सोने के घंटे कम हो जाते हैं। जिससे हम सुबह उठकर healthy महसूस नहीं करते और पूरे दिन आलस बना रहता है। एक व्यक्ति को सामान्यता 8 घंटे की नींद आवश्यक है। इससे अधिक या इससे कम नींद हमारी जीवन शैली को प्रभावित करती है। देर रात स्मार्टफोन चलाने से आंखों के नीचे काले धब्बे बन जाते हैं। हम फोन का ज्यादा उपयोग करते हैं जिससे हमारा अधिक समय बर्बाद हो जाता है। जो हमारे रिश्तों को भी प्रभावित करते है । अधिक smartphone के उपयोग से मोबाइल एडिक्शन जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं। स्मार्टफोन का अधिक प्रयोग फैंटम वाइब्रेशन सिंड्रोम का कारण बनता है। यह पाया गया है कि देर रात तक फोन चलाने से नींद लेने में परेशानी होती है। क्योंकि किसी भी एलईडी लाइट के संपर्क में आने से हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन कम होने लगता है। इस हार्मोन को ‘स्लीपिंग हार्मोन’ कहते हैं । जब शरीर में इसकी अच्छी मात्रा हो तभी हमें अच्छी नींद आती है।

अगर Mobile Addiction से छुटकारा पाना चाहते हो तो इन 10 आदतों को अपना लो

1. मनपसंद चीजें पढ़ना-

सोने से लगभग 2 घंटे पहले हमें अपने स्मार्टफोन को दूर रख देना चाहिए। सोने से पहले आप अपनी मनपसंद पुस्तक को पढ़ सकते हैं। यदि आप विद्यार्थी हैं तो आप अपनी पढ़ाई सम्बंधित विषय या नोबेल पढ़ सकते हैं । व्यापारियों के लिए बाजार या मुद्रा निर्माण से संबंधित पुस्तकें अत्यंत फायदेमंद है। जब हम सोने से पहले अपनी मनपसंद पुस्तक का अध्ययन करते हैं तो हमारा तनाव कम होता है। जो एक मानसिक विकार है। लगातार किताब पढ़ने से हमारे ज्ञान में वृद्धि होती है तथा एकाग्रता बढ़ती है। किताब पढ़ने से फायदा यह होता है कि नींद अच्छी आती है और हमारा अकेलापन दूर होता है। इस प्रकार रत को सोने से पड़ने की आदत आपको देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत से छुटकारा दिला सकती है।

2. सोने से पहले सैर करना-

रात का खाना खाने के बाद हमें सैर अवश्य करनी चाहिए। सैर करने से हमें अनेक लाभ होते हैं। जैसे – शरीर स्वस्थ रहता है, पाचन क्षमता में वृद्धि होती है , रात को नींद अच्छी आती है। सैर करने से हमारा शरीर तनाव मुक्त होता है। सोने से पहले सैर करने से रक्तचाप (बीपी) संतुलित रहता है। हृदय संबंधी रोगों से बचाव होता है। जब हम सोने से पहले सैर करते हैं तो हमें थकावट महसूस होती है। जिससे बिस्तर पर लेटते ही हमे नींद आ जाती है। रात को सैर अच्छी नींद के लिए तो फायदेमंद है ही उसके साथ-साथ स्वस्थ शरीर के लिए भी फायदेमंद है। इस प्रकार सोने से पहले सैर करने की आदत को अपनी दिनचर्या म शामिल करते हो तो देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत से छुटकारा दिला सकती है। Also Read आखिरकार पूरा हुआ हांसी-महम-रोहतक रेलवे प्रॉजेक्ट का कार्य, जानिए कहाँ-कहाँ से होकर गुजरेगी रेलवे लाइन

3.लिखना-

सदियों से चली आ रही कहावत है कि सीखने की कोई उम्र नहीं होती। ऐसे में आप जो समय देर रात तक स्मार्टफोन चलाने में खराब करते हो उसका सदुपयोग कविताओं ,कहानियो की रचना करने में कर सकते हो। वैसे भी रात का शांत माहौल लिखने के लिए श्रेष्ठ माना जाता है। इस प्रकार आप स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत से छुटकारा पाने के साथ-साथ लिखने की कला को विकसित कर पाओगे। इसलिए लिखने की आदत को भी अपनी दिनचर्या में शामिल जरूर करे।

4. पारिवारिक बातचीत-

हम सभी पूरे दिन अनेक कामों में व्यस्त रहते हैं। रात को परिवार के सभी सदस्यों के साथ अपनी दिनचर्या की बातचीत करनी चाहिए । ऐसा करने से पारिवारिक संबंध भी मजबूत होंगे तथा फोन चलने(mobile addiction) की वजह से नींद ना आने की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा। परिवार के साथ समय बिताने तथा बातचीत करने से हमें और बेहतर बनने में सहायता मिलती है। परिवार के सदस्यों से बातचीत करने पर सदैव एक मानसिक सहयोग बना रहता है तथा अकेलापन दूर होता है। परिवार से इमोशनल स्पोर्ट भी मिलता है। जो हमारे stress को कम करता है। जिसके कारण हमें नींद लेने में कोई परेशानी नहीं होती तथा अच्छी नींद आती है। इस प्रकार रोजाना family के सदस्यों के साथ विचार विमर्श करने की आदत भी देर रात तक smartphone चलाने की बुरी आदत से छुटकारा दिला सकती है। Also Read Elvish Yadav Bio, Realname, Girlfriend, Family, Age, Networth

5. खेल-

यदि आपको फोन चलने की बुरी आदत(mobile addictin) की वजह से देर रात तक नींद नहीं आती तो आप खेल का सहारा ले सकते हैं। खेल खेलने से हम मानसिक तथा शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। यदि हम रात को सोने से पहले शतरंज , पहेलियां , लूडो, सांप सीढ़ी, या कोई भी अन्य खेल खेलते हैं तो हमें नींद लेने में कोई परेशानी नहीं होगी, अर्थात हमें स्वस्थ तथा अच्छी नींद आएगी। खेल खेलने से तनाव कम होता है। हमें अनेक शारीरिक व मानसिक समस्याओं से राहत मिलती है। इन सभी खेलों में दो या दो से अधिक व्यक्तियों की आवश्यकता होती है इसीलिए इन खेलों को खेलने से हमारे आपसी संबंध भी मजबूत होते हैं।

6. मित्रों से आजीविका (कैरियर) से संबंधित बातचीत-

हम सभी के जीवन में कुछ ऐसे व्यक्ति होते हैं जिनसे हम किसी भी प्रकार की बातचीत खुलकर कर सकते हैं। जैसे- माता-पिता, भाई-बहन या कोई मित्र । एक उम्र के बाद मित्रों की हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका बन जाती है। हम सभी को अपने दोस्तों से अपने भविष्य, आजीविका (कैरियर) से संबंधित बातचीत करनी चाहिए । दोस्तों से बात करने पर हमारा तनाव कम होता है। हमें अंदर से उत्साह महसूस होता है। इससे हमें अच्छी नींद आती है तथा हम मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। देर रात तक नींद ना आने से परेशानी में, सोने से पहले दोस्तों से बात करना अत्यंत लाभदायक है।इस प्रकार आपका ध्यान फोन चलाने पर नहीं जाएगा और दोस्तों के साथ विचार share करने की आदत आपको देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत(cell phone addiction) से छुटकारा दिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। Also Read Royal Enfield Bullet 350 ने लॉन्च होते ही बुकिंग के सारे रिकॉर्ड तोड़ दिए,जानिए कीमत से लेकर सभी फीचर्स के बारे में

7. अधिसूचना  को बंद करें (Turn off Notification )-

जब हम अधिक समय तक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं तो हम उसकी आदत तो जाती है। समय समय पर किसी की कॉल या मैसेज आने का अनुभव होता है। इसीलिए स्मार्टफोन की आदत(cell phone addiction) से राहत पाने के लिए अपनी फोन की अधिसूचना (नोटिफिकेशन) बंद कर दे। ऐसा करने से आपका ध्यान स्मार्टफोन की ओर नहीं जाएगा तथा आप फोन से दूर रहेंगे। जिससे देर रात तक नींद ना आने की परेशानी भी दूर होगी और आप अच्छी नींद ले पाएंगे ।

8.दिनचर्या-

रोजाना की दिनचर्या को कागज के पन्नों पर उतारने की आदत भी देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की आदत से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकती हैं। आजकल दिनचर्या बहुत व्यस्त हो गई है। रोज न जाने कितने लोगों से मुलाकात होती हैं,जिंदगी का हर दिन कुछ न कुछ नया सिखाता है। प्रतिदिन कुछ हसीन पल होते हैं, जाने अनजाने में कुछ गलतियां भी हो जाती है। ऐसे में रात को  सोने पहले दिन भर में घटित हुए वाक्यों को नोटबुक में लिखने से स्वयं को बहुत कुछ सीखने को मिलेगा तथा इसके साथ ही जो समय आप स्मार्टफोन चलने में खराब करते थे उसका सदुपयोग भी हो पाएगा । दिन भर मैं हुई घटनाओं को लिखने की आदत से आप स्वयं की खामियों को पहचान सकोगे और इसके साथ ही उनमें सुधार भी कर पाओगे। इसीलिए रोजाना की दिनचर्या को नोटबुक में लिखने की आदत को अपनाएं जिससे कि स्वयं के व्यक्तित्व के विकास के साथ-साथ आप देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत(cell phone addiction) से भी छुटकारा पा सको।

9. स्वयं को व्यस्त रखना-

यदि आप देर तक स्मार्टफोन के वजह से नींद ना आने से परेशान है। तो अपनी दिनचर्या में परिवर्तन कर सकते हैं। अपना अधिक समय किसी अन्य काम को करने में लगा सकते हैं। घरेलू काम कर सकते हैं। अपनी माता, बहन , पत्नी की सहायता कर सकते हैं। इससे फोन से दूरी भी बनी रहेगी तथा आपके परिवार संबंध मजबूत रहेंगे।पूरा दिन कार्य में उलझे से आपको रात्रि में अच्छी तथा स्वस्थ नींद आएगी। इस प्रकार स्वयं को घर के कामो में व्यस्त रखने से देर रात तक स्मार्टफोन चलाने की बुरी आदत(cell phone addiction) से मिल सकता है।

10. व्यायाम करना-

अगर आप mobile addiction की समस्या से परेशान है तो अपने दैनिक जीवन की क्रियाओ में  व्यायाम को शामिल कर सकते हो। इससे स्वास्थ्य भी सही रहेगा और मोबाइल का प्रयोग करने जैसी आदतों से छुटकारा भी मिल जाएगा। अगर शुरुआत में व्यायाम करने में समस्या आ रही हो तो अपने किसी साथी के साथ व्यायाम करना शुरू कर  सकते हो। 

निष्कर्ष-

हमने मोबाइल से छुटकारा पाने के तरीको को आपके साथ साँझा किया है। हमारे द्वारा दिए गए सुझावों में से कौन-सा सुझाव आपको अच्छा  लगा जिसे अपनाकर आप अपनी अधिक मोबाइल (Mobile Addiction) चलाने की आदत से छुटकारा पा सकते है।